Wat is het?

Ben jij (recent) moeder geworden en wil je het hardlopen graag weer oppakken?
Wil je dit op een verantwoorde manier doen zodat je klachtenvrij kan rennen?

PowerMama030 Loopt Hard is een 10 weken hardloopcursus speciaal voor vrouwen die na de zwangerschap (weer) met hardlopen willen starten. Aan het eind van de 10 weken kun jij 3 tot 5 kilometer of 20 tot 30 minuten aaneengesloten hardlopen!

Tijdens dit programma leer je op een verantwoorde manier (weer) hardlopen waardoor je veel voorkomende klachten zoals een verzakking of urineverlies kunt voorkomen. We focussen daarom op looptechniek en besteden veel aandacht aan een goede balans en sterke core. Een goede looptechniek voorkomt niet alleen klachten, het zorgt er ook voor dat je efficiënt hard gaat lopen.

Wat gaan we doen?

⭕Wekelijks een training van 60 minuten, in een klein groepje (4 tot 8 deelnemers)

⭕Een fittest aan het begin en eind van het traject.

⭕Focus op looptechniek, mobiliteit en wendbaarheid, met aandacht voor balans en core.

⭕Een loopschema om halverwege de week zelf mee aan de slag te gaan!

⭕Theorie over de rode vlaggen

Ben jij er klaar voor?

✅Je bent minimaal 3 maanden geleden bevallen

✅Je hebt groen licht van de bekkenfysiotherapeut om te starten met hardlopen

✅Je hebt een postpartum opbouw programma doorlopen zoals het PowerMama Core Restore programma

✅Je hebt geen incontinentie klachten

✅Je hebt geen verzakking of symptomen die bij een verzakking kunnen horen

✅Je hebt geen pijn tijdens of na een inspanning

✅Je hebt geen vaginaal bloedverlies (anders dan menstruatie)

✅Je hebt de Testenreeks ‘Hardlopen na de bevalling’ succesvol doorlopen

Praktische informatie?

De cursus start op:

Hou de site in de gaten voor de eerstvolgende startdatum

Locatie:
Castellum Hoge Woerd

Kosten:

10 lessen : 175 euro p.p. (groepscursus)

Online 1-op-1 : 100 euro (1 hardlooptraining & 1 online evaluatie)

Deelnemers:
Bij groepscursus minimaal 4, maximaal 8