Stap 1: Maak je keuze. Wil jij trainen in een groep of één op één? Neem contact met ons op en we regelen het!
Welkom bij het sportiefste zwangerschapscentrum van Leidsche Rijn
Training & Coaching voor, tijdens en na je zwangerschap
Hey sportieve mama (to be)!
Wil jij ook blijven sporten gedurende je zwangerschap? En na de bevalling zo snel mogelijk weer fit zijn? Maar weet je niet waar je rekening mee moet houden? Dan zit je bij PM030 helemaal goed! Wij kunnen je hierbij helpen, want bij verkeerd trainen kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan.
Wij bieden diverse PowerMama® programma's aan. Samen met jou gaan we ons richten op het opbouwen en behouden van je kracht en uithoudingsvermogen. Wij leren je verantwoord bewegen in het dagelijks leven als mama(to be). Zoals hoe je het beste kunt tillen, je kindje kan dragen en hoe je klachten kunt voorkomen. Ook leggen we je uit hoe ademhaling, houding en bewegingspatronen kunnen helpen tijdens je zwangerschap en na de bevalling.
In de PM030 lessen train je vóór, tijdens en na je zwangerschap. En werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Lekker sportief bezig met een fit en gezond lijf. De gemixte lessen zijn voor zowel zwangeren als mama's. En ben je weer toe aan een sportieve uitdaging dan zijn er diverse PM030 lessen voor de NXT-level ervaring. Met Core Restore helpen we je weer een opstap te maken na je bevalling. Leer je nieuwe mamalichaam kennen en koesteren. Bij PowerMama® Bevalt leer je alle in's en out's van je bevalling, zodat je optimaal voorbereid bent voor het krijgen van je kindje.
Alles wat wij hebben geleerd, delen we met jou. Wij willen je helpen om fit te blijven vóór, tijdens en na je zwangerschap, uitleggen welke oefeningen het best passen bij het betreffende trimester, en je leren hoe je deze perfect kan uitvoeren.
De PowerMama® programma's die wij aanbieden zijn voor vrouwen die zwanger willen worden, zwanger zijn, recent zijn bevallen én voor vrouwen die tot twee jaar na de bevalling het sporten willen oppakken. Core Restore kan je starten bij een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken. Vrouwen die al aan krachttraining doen of al enige tijd sporten, maar klachten ervaren aan buik, rug, bekken of bekkenbodem, zijn ook welkom om mee te doen.
Wil je eerst nog even met mij kletsen? Dat kan!
Ben je zover dat jij wilt starten? Jij bent welkom!
Tot snel,
Tineke
PowerMama® Coach
POWERMAMA030 STAAT VOOR

Positiviteit
Aanpassingen zijn soms nodig maar wij richten ons op wat jij nog wél kunt.

Fysiek én mentaal sterk
Vol vertrouwen en kracht dit mooie avontuur in.

Veelzijdig aanbod
Alles wat je nodig hebt in de pre- en postnatale periode.

Echtheid en humor
Korreltje zout erbij? Zwanger zijn is al serieus genoeg.

Enthousiasme en energie
Met nieuwe energie en een blij gevoel weer weg.
PowerMama 030 Gemixt
(zwanger + bevallen)
De PowerMama training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep.
We doen functionele krachttraining in een kleine groep (max 6) met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt mobiliteit en ontspanning aan bod.
Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Wel adviseer ik je eerst de PowerMama Zwangerschapscursus te doen. Tijdens deze cursus krijg je ook de theorie mee en word je voorbereid op je bevalling. Na de bevalling doe je eerst core restore en daarna kun je weer instromen bij de PowerMama training.
Praktische informatie
Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.
Wanneer?
Duur?
60 minuten
Kosten?
Losse les € 20,-
5 strippenkaart € 80,-
10 strippenkaart € 150,-
20 strippenkaart € 275,-
Aanmelden?
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via het rooster via onze VirtuaGym-App
POWERMAMA BEVALT, 2-daagse CURSUS
PowerMama Bevalt is een sportieve zwangerschapscursus waarin fysieke training wordt gecombineerd met theorie en voorbereiding op de bevalling.
- Wat verandert er fysiek tijdens de zwangerschap en welke aanpassingen zijn nodig?
- Voorbereiding op de bevalling: wat kun je verwachten en hoe bereid je je voor?
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel?
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
De 2de sessie is een partnerbijeenkomst bij (2 uur) waarin we aan de slag gaan met de theorie rondom de bevalling en praktische tips geven over massage- en ademhalingstechnieken tijdens de bevalling.
Plek voor 8 deelnemers per cursus. Je kunt deelnemen vanaf 16 t/m 26 weken zwangerschap.
Praktische informatie
Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.
Wanneer?
Duur?
2,5 uur / partnerbijeenkomst 2,5 uur
Kosten?
€150.- (*) Vergoeding mogelijk door de zorgverzekeraar
Aanmelden?
Aanmelden via het contactformulier.
CORE RESTORE CURSUS, 4 WEKEN
Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken. Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel. In deze cursus komt aan bod:
- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
Plek voor 5 deelnemers per cursus.
Praktische informatie
Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.
Wanneer?
Dinsdag 10:30, vraag naar de start van de eerstvolgende reeks via het contactformulier
Je mag je baby meenemen!
Duur?
75 minuten
Kosten?
€150.- (*) Vergoeding mogelijk door de zorgverzekeraar
Aanmelden?
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via het rooster via onze VirtuaGym-App
PERSONAL TRAINING SOLO/DUO
(zwanger + bevallen)
Ben jij zwanger en wil je graag één op één begeleiding? Of wil je na je bevalling weer werken aan je fysieke herstel? Tijdens de personal training gaan wij aan de slag met jouw persoonlijke doelen middels een programma op maat. Je kunt ook bij mij terecht als je klachten hebt zoals bekkenpijn, incontinentie of een verzakking.
Tijdens de trainingen werken aan jouw fysieke en mentale fitheid. Fysiek middels functionele krachttraining, cardio training en natuurlijk core training. Een aangepast programma wat past bij de fase waar jij in zit en de doelen die jij hebt.
Doel van de personal training is dat jij je sterk en fit voelt, fysiek en mentaal, dat je een gezond gewicht behoudt of weer krijgt, je je zelfverzekerd voelt en klaar bent voor jouw grootste workout aller tijden: de bevalling of alle uitdagingen die het moederschap je biedt.
Praktische informatie
Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.
Wanneer?
We kijken in overleg naar een tijdstip wat ons beide uitkomt. In principe trainen we (minimaal) één keer per week voor 60 min.
Kosten Personal Training?
Strippenkaart 5 sessies van 60 min: € 300,-
Strippenkaart 10 sessies van 60 min: € 600,-
Kosten Duo Training?
Strippenkaart 5 sessies van 60 min: € 375,-
Aanmelden?
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via het rooster via onze VirtuaGym-App
POWERMAMA 12RUN, PERSONAL HARDLOOPTRAINING
Wil je leren om het hardlopen weer op te pakken of om te leren hoe het is om hard te lopen bij PowerMama030? Ben je alweer een tijdje geleden bevallen? En wil je een goede start maken naar het hardlopen toe? Doe dan mee met PowerMama030 12RUN om in 10 weken je lijf klaar te stomen voor meer belasting.
Te volgen voor vrouwen die klachtenvrij zijn qua bekken en bekkenbodem.
Praktische informatie
Waar?
Vlakbij jouw eigen huis, in jouw omgeving.
Wanneer?
In overleg met hardlooptrainster Maaike
Duur?
Programma van 10 weken
Kosten?
€ 500,-
Aanmelden?
In de shop kun je je pakket kopen.
Daarna schrijf je je in via het rooster via onze VirtuaGym-App
BABY YOGA (VANAF 01-01-2024)
Yoga, je kunt er niet vroeg genoeg mee beginnen. Dat is écht zo: wist je dat je met je pasgeboren baby al yoga kunt doen? Baby-yoga is een heerlijk speelse en gezonde manier om contact te maken. Je beweegt samen met je kindje in combinatie met aanraking, spel en ontspanning. Zo leren baby’s op een positieve manier met stress om te gaan en tot rust te komen. Want ja, zelfs de allerkleinsten hebben soms al stress.
En hun ouders? Ook zij kunnen ontspannen tijdens een sessie baby-yoga en genieten van het contact en het plezier van samen spelen.
Baby-yoga is niet alleen leuk, het is ook bewezen goed voor baby’s:
- Ze raken minder snel gespannen en geïrriteerd
- Yoga draagt bij aan de ontwikkeling van de spijsvertering, de hersenen en het zenuwstelsel
- Het stimuleert de bloedsomloop, versterkt de spieren en maakt soepel.
- En minstens zo belangrijk: het versterkt jullie band, bevordert de communicatie en je baby wordt nóg blijer en opener.
Plek voor 6 deelnemers per cursus. Leeftijd van je kindje is vanaf 10 weken tot 1 jaar
Praktische informatie
Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.
Wanneer?
Maandag 10:00
Duur?
45 minuten
Kosten?
5 strippenkaart € 75,-
10 strippenkaart € 145,-
Aanmelden?
(*)Vanaf 01-01-2024 op het rooster
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via het rooster via onze VirtuaGym-App
IK WIL KOMEN SPORTEN.


Stap 2: Na aanmelden ontvang je een intakeformulier, zodat ik je beter leer kennen en weet welke bijzonderheden er zijn.

Stap 3: Start met trainen, maak plezier en voel je sterk en fit. Ga vol vertrouwen en met positieve energie jouw bevalling aan.
Wil jij een fitte mama(to be) worden?
Meld je aan en start jouw reis om lekker fit zwanger te zijn, en een fitte mama te blijven!