De PowerMama training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep.

We doen functionele krachttraining in een kleine groep (max 8) met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt mobiliteit en ontspanning aan bod.

Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Wel adviseer ik je eerst de PowerMama Zwangerschapscursus te doen. Tijdens deze cursus krijg je ook de theorie mee en word je voorbereid op je bevalling. Na de bevalling doe je eerst core restore en daarna kun je weer instromen bij de PowerMama training.

Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.

Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken. Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel. In deze cursus komt aan bod:

• We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
• We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
• We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
• Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
• Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.

Plek voor 5 deelnemers per cursus.

Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.

PowerMama Bevalt is een sportieve zwangerschapscursus waarin fysieke training wordt gecombineerd met theorie en voorbereiding op de bevalling.

• Elke week functionele krachttraining zodat je fit en sterk blijft. Met speciale aandacht voor het spierkorset, houding, ademhaling en mobiliteit.
• Wat verandert er fysiek tijdens de zwangerschap en welke aanpassingen zijn nodig?
• Voorbereiding op de bevalling: wat kun je verwachten en hoe bereid je je voor?
• Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel?
• Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.

Er zit ook een partnerbijeenkomst bij (sessie van 2 uur) waarin we aan de slag gaan met de theorie rondom de bevalling en praktische tips geven over massage- en ademhalingstechnieken tijdens de bevalling.
Plek voor 8 deelnemers per cursus. Je kunt deelnemen vanaf 16 t/m 26 weken zwangerschap.

Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.

Yoga, je kunt er niet vroeg genoeg mee beginnen. Dat is écht zo: wist je dat je met je pasgeboren baby al yoga kunt doen? Baby-yoga is een heerlijk speelse en gezonde manier om contact te maken. Je beweegt samen met je kindje in combinatie met aanraking, spel en ontspanning. Zo leren baby’s op een positieve manier met stress om te gaan en tot rust te komen. Want ja, zelfs de allerkleinsten hebben soms al stress.
En hun ouders? Ook zij kunnen ontspannen tijdens een sessie baby-yoga en genieten van het contact en het plezier van samen spelen.
Baby-yoga is niet alleen leuk, het is ook bewezen goed voor baby’s:

• Ze raken minder snel gespannen en geïrriteerd
• Yoga draagt bij aan de ontwikkeling van de spijsvertering, de hersenen en het zenuwstelsel
• Het stimuleert de bloedsomloop, versterkt de spieren en maakt soepel.
• En minstens zo belangrijk: het versterkt jullie band, bevordert de communicatie en je baby wordt nóg blijer en opener.

Plek voor 6 deelnemers per cursus. Leeftijd van je kindje is vanaf 10 weken tot 1 jaar

Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.

Wil je leren om het hardlopen weer op te pakken of om te leren hoe het is om hard te lopen bij PowerMama030? Ben je alweer een tijdje geleden bevallen? En wil je een goede start maken naar het hardlopen toe? Doe dan mee met PowerMama030 12RUN om in 10 weken je lijf klaar te stomen voor meer belasting.

Te volgen voor vrouwen die klachtenvrij zijn qua bekken en bekkenbodem.

Waar?
Vlakbij je eigen huis, in jouw omgeving.