Stap 1: Maak je keuze. Wil jij trainen in een groep of één op één? Neem contact met ons op en we regelen het!
Over ons
Wij zijn er voor vrouwen die sportief en gezond zwanger willen zijn. Je kunt bij ons terecht voor een sportieve zwangerschapscursus, core restore en PowerMama training. Maar ook om als vrouw lekker fit en gezond te blijven met Yoga, Pilates en Functional Training.
HÉ STOERE MAMA, WIL JIJ:
- Fit en energiek zwanger zijn?
- Je fysiek en mentaal sterk voelen?
- Je goed voorbereiden op je bevalling en het herstel daarna?
- Lekker blijven sporten zodat je zo sterk en fit mogelijk aan je bevalling begint?
- Ervaringen uitwisselen met andere moeders?
- Je zelfverzekerd voelen en vol positiviteit het moederschap tegemoet gaan?
.. EN OOK
- Zo veel mogelijk voorkomen dat je fysieke klachten krijgt zoals bekkenpijn of andere kwalen?
- Graag een gezond gewicht behouden en lekker in je vel zitten?
- Lekker blijven trainen en je informeren over de fysieke veranderingen waar je rekening mee moet houden?
- Niet bang of onzeker zijn over je bevalling en meer zelfvertrouwen en rust ervaren?
- Goed geïnformeerd zijn over je zwangerschap, de bevalling en je herstel?
DECLAREER BIJ JE ZORGVERZEKERING
Vanaf heden is het mogelijk om je kosten te declareren bij je zorgverzekering. Wij laten je weten bij welke zorgverzekering je in aanmerking kunt komen voor een vergoeding.
POWERMAMA030 GYM STAAT VOOR
Positiviteit
Aanpassingen zijn soms nodig maar wij richten ons op wat jij nog wél kunt.
Fysiek én mentaal sterk
Vol vertrouwen en kracht dit mooie avontuur in.
Veelzijdig aanbod
Alles wat je nodig hebt in de pre- en postnatale periode.
Echtheid en humor
Korreltje zout erbij? Zwanger zijn is al serieus genoeg.
Enthousiasme en energie
Met nieuwe energie en een blij gevoel weer weg.
PERSONAL TRAINING & DUO TRAINING
(zwanger + bevallen)
Ben jij zwanger en wil je graag één op één begeleiding? Of wil je na je bevalling weer werken aan je fysieke herstel? Tijdens de personal training gaan wij aan de slag met jouw persoonlijke doelen middels een programma op maat. Je kunt ook bij mij terecht als je klachten hebt zoals bekkenpijn, incontinentie of een verzakking.
Tijdens de trainingen werken aan jouw fysieke en mentale fitheid. Fysiek middels functionele krachttraining, cardio training en natuurlijk core training. Een aangepast programma wat past bij de fase waar jij in zit en de doelen die jij hebt.
Doel van de personal training is dat jij je sterk en fit voelt, fysiek en mentaal, dat je een gezond gewicht behoudt of weer krijgt, je je zelfverzekerd voelt en klaar bent voor jouw grootste workout aller tijden: de bevalling of alle uitdagingen die het moederschap je biedt.
Praktische informatie
Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.
Wanneer?
We kijken in overleg naar een tijdstip wat ons beide uitkomt. In principe trainen we (minimaal) één keer per week voor 60 min.
Kosten Personal Training?
Strippenkaart 5 sessies van 60 min: € 300,-
Strippenkaart 10 sessies van 60 min: € 600,-
Kosten Duo Training?
Strippenkaart 5 sessies van 60 min: € 375,-
Aanmelden?
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via het rooster via onze VirtuaGym-App
PowerMama Training Gemixt
(zwanger + bevallen)
De PowerMama training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep.
We doen functionele krachttraining in een kleine groep (max 8) met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt mobiliteit en ontspanning aan bod.
Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Wel adviseer ik je eerst de PowerMama Zwangerschapscursus te doen. Tijdens deze cursus krijg je ook de theorie mee en word je voorbereid op je bevalling. Na de bevalling doe je eerst core restore en daarna kun je weer instromen bij de PowerMama training.
Praktische informatie
Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.
Wanneer?
Elke maandag 09:00, woensdag 19:00, vrijdag 09:30, en zaterdag om 09:15 en 10:15
Duur?
60 minuten
Kosten?
Losse les € 15,-
5 strippenkaart € 75,-
10 strippenkaart € 140,-
20 strippenkaart € 260,-
Aanmelden?
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via het rooster via onze VirtuaGym-App
CORE RESTORE CURSUS, 4 WEKEN
Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken. Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel. In deze cursus komt aan bod:
- We beginnen bij de basis, zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
- We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
- We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
Plek voor 5 deelnemers per cursus.
Praktische informatie
Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.
Wanneer?
Elke dinsdag 10:30
Je mag je baby meenemen!
Duur?
75 minuten
Kosten?
€ 125,-
Aanmelden?
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via het rooster via onze VirtuaGym-App
POWERMAMA BEVALT, 8 WEKEN
PowerMama Bevalt is een sportieve zwangerschapscursus waarin fysieke training wordt gecombineerd met theorie en voorbereiding op de bevalling.
- Elke week functionele krachttraining zodat je fit en sterk blijft. Met speciale aandacht voor het spierkorset, houding, ademhaling en mobiliteit.
- Wat verandert er fysiek tijdens de zwangerschap en welke aanpassingen zijn nodig?
- Voorbereiding op de bevalling: wat kun je verwachten en hoe bereid je je voor?
- Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel?
- Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
Er zit ook een partnerbijeenkomst bij (sessie van 2 uur) waarin we aan de slag gaan met de theorie rondom de bevalling en praktische tips geven over massage- en ademhalingstechnieken tijdens de bevalling.
Plek voor 8 deelnemers per cursus. Je kunt deelnemen vanaf 16 t/m 26 weken zwangerschap.
Praktische informatie
Waar?
PowerMama030 Gym aan de Molensteijn 5-6 in De Meern.
Wanneer?
Duur?
1 uur
Kosten?
€200.-
Aanmelden?
Aanmelden via het contactformulier.
POWERMAMA 12RUN, PERSONAL HARDLOOPTRAINING
Wil je leren om het hardlopen weer op te pakken of om te leren hoe het is om hard te lopen bij PowerMama030? Ben je alweer een tijdje geleden bevallen? En wil je een goede start maken naar het hardlopen toe? Doe dan mee met PowerMama030 12RUN om in 10 weken je lijf klaar te stomen voor meer belasting.
Te volgen voor vrouwen die klachtenvrij zijn qua bekken en bekkenbodem.
Praktische informatie
Waar?
Vlakbij je eigen huis, in jouw omgeving.
Wanneer?
In overleg met Maaike
Duur?
Programma van 10 weken
Kosten?
€ 450,-
Aanmelden?
In de shop kun je je strippenkaart kopen.
Daarna schrijf je je in via het rooster via onze VirtuaGym-App
IK WIL KOMEN SPORTEN.
Stap 2: Na aanmelden ontvang je een intakeformulier, zodat ik je beter leer kennen en weet welke bijzonderheden er zijn.
Stap 3: Start met trainen, maak plezier en voel je sterk en fit. Ga vol vertrouwen en met positieve energie jouw bevalling aan.
Wil jij een fitte mama worden?
Meld je aan en start jouw reis om lekker fit zwanger te zijn, en een fitte mama te blijven!