Core Restore: sterk herstellen na je bevalling

Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap en bevalling een enorme prestatie geleverd. Daarna wil je misschien graag weer bewegen en sporten, maar waar begin je? En hoe weet je wat jouw lichaam al aankan?

PowerMama030 Core Restore is een herstelprogramma van vier weken voor vrouwen na de bevalling. Je legt hierin een stevig en verantwoord fundament voordat je het sporten verder opbouwt.

Geen haast, geen prestatiedruk en geen standaardaanpak. We kijken naar jouw herstel, jouw lichaam en jouw mogelijkheden.

Wat gaan we doen?

Tijdens de vier trainingen werken we stap voor stap aan:

• het herstellen en leren aansturen van je buikspieren en bekkenbodem;
• een sterke en ontspannen houding;
• mobiliteit en bewegingsvrijheid;
• het rustig opbouwen van kracht en conditie;
• vertrouwen krijgen in je lichaam en bewegen.

We voeren ook een diastasecheck uit en bespreken belangrijke onderwerpen rondom lichamelijk herstel na de bevalling. Je leert onder andere welke klachten veel voorkomen, welke signalen extra aandacht nodig hebben en hoe je verantwoord kunt toewerken naar je oude of misschien wel een nieuwe sportroutine.

Core Restore is jouw veilige tussenstap naar de andere lessen van PowerMama030, zoals Gemixt, Mobility, Pilates, Yogility en Yoga.

Persoonlijke aandacht en herkenning

We trainen in een kleine groep van maximaal acht vrouwen. Hierdoor is er voldoende ruimte voor persoonlijke begeleiding, vragen en het aanpassen van oefeningen.

Daarnaast ontmoet je andere moeders die zich in dezelfde levensfase bevinden. Er is ruimte om ervaringen te delen, maar niets hoeft. Jij bepaalt waar jij behoefte aan hebt.

Heb je geen oppas? Dan mag je jouw baby meenemen. Houd er wel rekening mee dat we tijdens Core Restore niet samen met de baby trainen. De training draait volledig om jouw herstel.

Voor wie is Core Restore?

Core Restore past bij jou wanneer:

• je minimaal vier tot zes weken geleden vaginaal bent bevallen;
• je minimaal acht tot tien weken geleden via een keizersnede bent bevallen;
• je rustig en verantwoord weer wilt beginnen met sporten;
• je meer wilt begrijpen over je postpartumherstel;
• je graag traint met andere nieuwe moeders;
• je het prettig vindt dat oefeningen worden aangepast aan wat jouw lichaam aankan;
• je het geen probleem vindt wanneer er baby’s aanwezig zijn.

Iedere bevalling en ieder herstel verloopt anders. De genoemde termijnen zijn daarom richtlijnen en geen harde startmomenten. Bij klachten, twijfel of een gecompliceerde bevalling adviseren we eerst overleg met je verloskundige, huisarts of bekkenbodemfysiotherapeut.

Een postpartumcheck bij een gespecialiseerde bekkenbodemfysiotherapeut is een waardevolle aanvulling op het programma.

Na Core Restore

Na de vier weken ontvang je twee gratis credits voor een les bij PowerMama030. Je kunt daarmee kennismaken met bijvoorbeeld Mobility, Yoga, Pilates of een Gemixte les.

Zo hoef je na Core Restore niet opnieuw te zoeken naar een volgende stap, maar kun je direct verder bouwen aan een sterk, energiek en gezond lichaam.

Praktische informatie

Duur
Vier weken, met één training per week.

Eerstvolgende cursus 11-08-2026 VOL!!!!

Volgende data:

* 8 September

* 6 Oktober

* 3 November

Tijd
Dinsdag van 10:00-11:45

Locatie
Overvliet 53
3545 NG Utrecht

Kosten
€ 175 voor het volledige programma.

Na inschrijving reserveren we vier plaatsen speciaal voor jou binnen de cursusreeks. Restitutie is daarom helaas niet mogelijk.

Groepsgrootte
Maximaal acht deelnemers.

Klaar om weer vertrouwen te krijgen in je lichaam?

Je hoeft niet eerst fit te zijn om te beginnen. Core Restore is juist de plek waar je veilig mag ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft en wat er alweer mogelijk is.

Bekijk de actuele startdata en reserveer jouw plek.