Zwanger zijn betekent niet dat je rustig aan móét doen.
Het betekent dat je slim, verantwoord en sterk blijft bewegen — met begeleiding van trainers die écht begrijpen wat er gebeurt in jouw lichaam.

Bij PowerMama030 trainen we vrouwen niet alsof ze kwetsbaar zijn.
We trainen vrouwen zodat ze sterk, energiek en zelfverzekerd hun zwangerschap, bevalling én moederschap ingaan.

De PowerMama030 Gemixt trainingen zijn doorlopende small group trainingen voor:

• zwangere vrouwen
• vrouwen tot ongeveer 4 maanden postpartum

In deze lessen combineren we:

• functionele krachttraining
• conditie
• mobiliteit
• core training
• ademhaling
• houding en bekkenbodemcontrole

En ja: we dagen je uit.
Op een veilige, doordachte manier. Want juist tijdens de zwangerschap is goed trainen ongelooflijk waardevol voor je fysieke én mentale veerkracht.

Onze trainingen zijn gebaseerd op kennis, ervaring én praktijk. Geen standaard “zwangerschapsgym”, maar sterke, energieke lessen geïnspireerd op functional fitness, krachttraining en slim bewegen tijdens iedere fase van zwangerschap en herstel.

Bij PowerMama030 hoef je niet te kiezen tussen:

• veilig trainen óf uitdagend trainen
• serieus sporten óf luisteren naar je lichaam

Hier krijg je allebei.

Daarnaast is er veel persoonlijke aandacht doordat we trainen in kleine groepen van maximaal 8 vrouwen. Daardoor kunnen onze coaches goed meekijken, aanpassen waar nodig en jou helpen vertrouwen te houden in je lichaam.

Ook wanneer je last hebt van klachten tijdens of na de zwangerschap, zoals:

• bekkenklachten
• rugklachten
• urineverlies
• instabiliteit
• een zwaar gevoel rondom de bekkenbodem

ben je welkom. Onze trainers zijn gespecialiseerd in pre- en postnataal trainen en helpen je verantwoord actief te blijven.

Naast de Gemixte trainingen bieden we ook:

• ZwangerschapsYoga
• ZwangerschapsPilates
• Mobility

---

Fundamentals & herstel na de bevalling

Tijdens de Gemixte lessen ligt de focus volledig op trainen.
De theorie rondom zwangerschap, herstel, ademhaling, bekkenbodem en opbouw bespreken we tijdens de PowerMama030 Fundamentals.

Deze Fundamentals:

• bieden we 1x per maand aan
• zijn gratis
• adviseren we kort na je start te volgen

Na de bevalling adviseren we eerst de PowerMama030 Core Restore, waarna je weer kunt instromen in de Gemixte lessen.

---

Voor wie?

Deze training is perfect voor jou als:

• je zwanger bent en fit wilt blijven
• je verantwoord wilt blijven krachttrainen
• je sterker en energieker wilt voelen
• je klachten zoveel mogelijk wilt voorkomen
• je na je bevalling veilig wilt herstellen
• je behoefte hebt aan deskundige begeleiding
• je wilt sporten met andere vrouwen die begrijpen waar jij doorheen gaat

---

Praktische informatie

Duur les:
55 minuten

Groepsgrootte:
Maximaal 8 deelnemers

Locatie:
Overvliet 53
3545 NG Utrecht

Kosten:
Via strippenkaart of abonnement

Ook mogelijk via:

• BedrijfsFitness Nederland
• Urban Sports Club

Actuele lestijden:
Zie rooster