Verantwoord terug naar hardlopen na je zwangerschap

Ben je moeder geworden en wil je het hardlopen graag weer oppakken? Maar wil je niet zomaar beginnen en hopen dat het goed gaat?

PowerMama030 Loopt Hard is een 10-weeks hardloopprogramma voor vrouwen die na hun zwangerschap op een veilige en verantwoorde manier willen starten met hardlopen.

We bouwen rustig en doelgericht op. Niet alleen je conditie, maar ook de belastbaarheid van je hele lichaam staat centraal. Aan het einde van het programma kun je, afhankelijk van jouw startniveau en herstel,3 tot 5 kilometer of 20 tot 30 minuten aaneengesloten hardlopen.

Meer dan alleen kilometers maken

Na een zwangerschap en bevalling heeft je lichaam tijd nodig om de impact van hardlopen weer goed op te kunnen vangen. Daarom besteden we tijdens de trainingen aandacht aan:

• looptechniek;
• kracht en stabiliteit;
• core en bekkenbodem;
• balans en coördinatie;
• mobiliteit en wendbaarheid;
• het herkennen van signalen dat de belasting te hoog is.

Een goede looptechniek helpt je om efficiënter te lopen. Door je lichaam stap voor stap sterker en belastbaarder te maken, verklein je de kans op klachten zoals urineverlies, een zwaar gevoel in de bekkenbodem of pijn tijdens en na het hardlopen.

Wat kun je verwachten?

• Wekelijks een training van 60 minuten
• Trainen in een kleine groep van 4 tot maximaal 8 vrouwen
• Een starttest en eindtest om je voortgang inzichtelijk te maken
• Aandacht voor looptechniek, kracht, mobiliteit, balans en core
• Een persoonlijk opbouwschema waarmee je halverwege de week zelfstandig traint
• Praktische theorie over belasting, herstel en belangrijke rode vlaggen
• Begeleiding door een trainer met kennis van zwangerschap en postpartum herstel

Wanneer kun je deelnemen?

Je bent klaar om te starten wanneer:

• je minimaal drie maanden geleden bent bevallen;
• je een postpartum herstel- en opbouwprogramma hebt doorlopen, zoals PowerMama Core Restore;
• je de testenreeks ‘Hardlopen na de bevalling’ succesvol kunt uitvoeren;
• je groen licht hebt gekregen van een bekkenfysiotherapeut wanneer je klachten hebt gehad of twijfelt over je herstel;
• je geen urine- of ontlastingsverlies ervaart tijdens inspanning;
• je geen zwaar, drukkend of uitpuilend gevoel in of rond de vagina ervaart;
• je geen pijn hebt tijdens of na het bewegen;
• je geen onverklaard vaginaal bloedverlies hebt.

Twijfel je of jouw lichaam al klaar is voor hardlopen? Dan kijken we eerst samen wat jij nodig hebt. Soms is nog even verder opbouwen de sterkste keuze.

Praktische informatie

Startdatum: 05 september 2026 om 09.00 uur
Locatie: Castellum Hoge Woerd
Duur: 10 weken
Groepsgrootte: minimaal 4 en maximaal 8 deelnemers

Investering

Groepscursus
10 trainingen van 60 minuten:€175 per persoon

Online één-op-ééntraject
Eén persoonlijke hardlooptraining en één online evaluatie:€100

Klaar om weer te gaan hardlopen met vertrouwen in je lichaam?

Zwangerschap verbindt. Moederschap versterkt.